[...] czerwona kapusta czerwona i papryka, ogórek 17 : danio dowolny smak 19 : Płatki owsiane na mleku, zielona herbata, marchew ( 1 sztuka) Brzuszki 200-250 dziennie Trucht 20-30 min co dwa dni, przed bieganiem 20 skłonów i 50 brzuszków Rower 45-60 min Pływanie ok 1 h co dwa dni I czy mógłbym do chleba pełnoziarnistego z serem żółtym dodawać łyżeczkę [...]
[...] 4.Wioslowanie 4x8 (10,12.5,15,17.5 kg). 5.Uginanie mlotkowe 2x10 (3.75,5kg),1x8(7.5kg). 6.Interwaly (50xskakanka, 60m bieg, burpeex5, mountain climbersx20)x 15min Ostatnie 2 min interwalow zrobilam tylko ze skakanka i biegiem ale za to dodalam pompki na stojaco sil zabraklo. Koszulke moglam wykrecic po powrocie ! Podobalo mi sie. [...]
[...] pelnotlusta 125g 2g.oleju sezamowego Do tego mnostwo warzyw, wody , herbaty ziolowe, max. 1 kawa czarna dziennie, omega 3, vit.C, Mg+Wapn, zielona herbata w kapsulkach, aminokwasy. Nie liczylam przez 2 dni, kalorii pewnie wyszlo troche mniej ale jadlam tak jak podpowiadalo mi moje cialo. Zrobilam lekkie zmiany w treningu , podaje wypiske na [...]
[...] dowiedziałem się skąd wziela się nazwa gali... Chodzi głównie o powrót fighterów z Surinamu (miedzy innymi mojego przeciwnika). Zasady walki były PRIDE - pierwsza runda: 10 min, druga: 5 i w razie braku rozstrzygnięcia kolejna: 5 minut. Nogi mi się ugięły, kiedy usłyszałem jego rekord podczas zapowiedzi : 94 walki w tym 32 KO! Były w to także [...]
[...] nadgarstka 3x - uginanie sztangielki siedziąc z łokciem opartym o kolano 2x (chojowe jak dla mnie) - linka dolna podchwytem na bica - 2x Całość tym razem zajęła mi tylko 50 min. Zacząłem robić biceps i zapomniałem że dziś mają być barki z tymi nogami...machnąłem ręką i zrobiłem już dziś bicka. Aero po treningu nie ma bo nogi (mimo lekkich [...]
Pytacz, wyrzut insuliny byl bardzo duzy po godzinie, ale zeby bylo bardziej pogladowo to gdyby zrobiono oznaczenie po 30 min sytuacja bylaby jasniejsza. Bo jezeli po 30 min cukier wzrosl nie wiem do np. 100 a insa do 50, a po godz miales insy 122 a cukru 83 (zastosowalam przelicznik norm) to oznacza, ze pomiedzy 30 a 60 minuta trzustka musiala [...]
[...] Ćwiczenia brzucha w formie: 1. ćwiczenia na dolna cześć brzucha 2x20 2. boczna cześć mięśni brzucha 2x20 3. górna cześć mięśni brzucha 2x20 I do tego 25 minut rower, tempo w granicach 35 km/h. Pierwsze 5 minut na pierwszym biegu i po każdych 5 min bieg wyżej. Rano po obudzeniu też był rower 20 minut więc w sumie 40 minut [...]
[...] of Human Movement and Exercise Science at The University of Western Australia, Crawley, W.A., Australia, 6009. The purposes of this investigation were first to determine the impact of 3 different creatine (Cr) loading procedures on skeletal muscle total Cr (TCr) accumulation and, second, to evaluate the effectiveness of 2 maintenance [...]
tez czasami kawe zapodam ale to 3 lyzeczki rozpuszczalnej i 3g tauryny jakies 20-30 min przed i idzie odczuc roznice, ale to jak kawe pije 3 razy na miecha, sprobowalem w tygodniu 3 razy przed kazdym treningiem i na 2 i 3 juz byl shit tylko sie odbijalo kawka, a pobudzenia jako takiego odczuc nie szlo;)
[...] raz moją suplementacje czy aby napewno jest ok. 1 przed śniadaniem nitroprogen, hmb, bcaaG-force, dibencozide force , leucyna, no i po śniadaniu tak jak mówiłeś glukozamine 2 posiłek nic 3 nic nie biorę 4 digest plus 5 30 min przed terningiem leucyna, clenburexin2, bcaa,aakg, cm3 ( ale ten cm3 zamienie tak jak ty) 6 po treningu : [...]
[...] dzien razem z tysiacami gryzacych komarow znaczaco obniza motywacje. Rozpiski nie ma sensu wstawiac bo zrezygnowalem w połowie z braku sił na normalne ciezary. AERO Rower 40 min // 10,73 km // 345 kcal DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f59d0f26390443178845715755a4839e.png KOMENTARZ Chyba zrobie teraz sobie 2 dni regeneracji bede robil tylko aeroby a [...]
[...] zakończeniu jest obnizony, stąd tez podaje się wegle i białka by wywołac jej wzrost. Nie następuje to od razu po zjedzeniu posilku - a po pewnym czasie (zazwyczaj ok 30 - 45 min po zjedzeniu pokarmu poziom insuliny wyraznie się ponosi). W kwestii wchlaniania samej glukozy, faktycznie są mechanizmy niezalezne od poziomu insuliny. Chodzi o tutaj o [...]
[...] treningu 3+ Naprawdę dałem z siebie all, lecz pod koniec treningu zrobiło mi się niedobrze (zbierało mi się na wymioty itp) nie wiem czemu. Przed treningiem był shock + 15 min pozniej carbo.Pierwszy raz tak miałem , jak wychodziłem z siłki to myślałem że już chawcior będzie. Dziś kolacja będzie lekka serek biały + bułeczka+herbata miętowa. [...]
[...] szedłem do wniosku, że brakuje w moim sportowym życiu celu ... W związku z tym, podumałem, pomyślałem i mam 16 Cracovia Maraton - 30 kwietnia 2017 rok . Cel - 3 godziny i 50 minut . Wiąże się to z przebiegnięciem 42,2 km ze średnim tempem ok 5:25 min / km . Ambitne wyzwanie jak dla mnie. Zobaczymy ;-), mam 23 tygodnie . [...]
[...] - 15.00 kasza gryczana 12/70/3 pierś z kurczaka 21/0/1 albo pieczen wolowa kompot 4 posilek - 17.00 tunczyk22/0/1 ogorek kiszony2/6/0,5 ketchup 5 posilek przedtreningowy ryż piers z kurczaka albo panga smazona 19.00 trening 60 min 6 posilek-21.00 ser chudy 40/7/1 pieczywo chrupkie 4/40/1 nie wiem co tu jeszcze zmienic :) prosze o rady :)
Trening : Rozgrzewka 8 min rowerek Klatka 2 cwiczenia jedno maszynie wyciskanie do srodka i rozpietki , Plecy : wioslowanie szerokim naddchwytem nisko opuszczajac okolo 8 serii , przyciaganie drazka z wyciagu i wioslowanie szerokim chwytem na maszynie do 6 serii Nogi : Wykroki sztanga 1seria 20 krokow sama sztanga , 2 seria 60 krokow 25 kg , 3 [...]
[...] ok 15 g orzechów ) + 2 banany po treningu siłowym( przed bieganiem) Mięsko przygotowane w piekarniku, już dawno zrezygnowałam ze smażenia :) Dziś był trening nóg plus 45 min biegania. Przyznam, że zmęczenie było na bardzo wysokim poziomie i jak usiadłam to już brakło sił na cokolwiek ! :> Obciążenie w większości powtórzeń z 75% maksymalnego. [...]
[...] chudego 3) Pól paczki ryzu piers z kurczaka 2 lyzki oliwy z oliwek 4) Makaron 50g + troche wiecej jak pol ktostki sera łyzka oliwy z oliwek 5) 3 kromki chleba puszka tunczyka 6) 30 min przed snem pol kostki sera twarogowego chudego kcal - 2541 bialka - 204g tluszczy - 65g weglowodanow - 285g Zmieniony przez - anar w dniu 2004-08-06 10:41:25
qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50
